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凌瑩
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鮮花(
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樓主
發表於: 2007-03-12 03:44
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03.11 清血14妙法，還妳苗條好身材！
0
清血14妙法，還妳苗條好身材！
_!6jR5&r,
輕鬆吃！最強清血食材
#WuBL_nZ~
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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
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問題可能就出在妳的血液喔！
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9x8fhAy}4
當脂肪開始囤積，人不只會變胖，
8}[).d160
血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多，
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這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！
CAJ'zA|o
eRYK3W
當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
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所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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"[k3kAm
現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，
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人也變得健康有元氣！
1^}+=~
企劃製作/ Vita編輯部
3mgD(,(^
uD'6mk*
Wr i<h:1
從習慣著手，養成「清血生活」！
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血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！
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8r{.jFGv
基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣，
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1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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清血減脂生活5大基本守則
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將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，
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就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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1.排水消腫，排除體內多餘水份。
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喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成
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水腫型肥胖的原因。
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因此，多吃些利尿食物，如 白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，
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可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
u_enqC3
!zo{tI19
2.消除便秘，保持腸胃暢通。
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如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體
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需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，
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過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
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多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
K-4PI+qQ\
C Z;6@{ o
3.細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
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細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，
F%|h;+5
營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，
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使血流順暢。
A"]YM'.
^W ^OfY
4.適度運動，促進血液循環。
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運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的
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廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，
^[[P*NX3
簡單的伸展操也很理想。
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_f83-':W6
5.消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
TH;hO).u
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，
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如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，
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長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
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這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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輕鬆吃！最強清血食材
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某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物
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就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，
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這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！
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健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材
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加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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青花魚... 含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
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青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚
都含有豐富的DHA及
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EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及
SUiOJ[5,
中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
B\~}3!j
-@'FW*b
洋蔥＆大蒜... 抗血栓，讓血液流通更順暢。
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洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜
，特殊的氣味及辛辣味來自
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硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，
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同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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橄欖油... 增強抗氧化能力，促進血液循環。
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橄欖油及葵花油
屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，
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可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，
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又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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香菇＆海帶＆胡蘿蔔...豐富的膳食纖維
，幫助排泄。
&C}*w2]0S
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留
L(-4w+
在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。
[X kx_B
同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及
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糖尿病也很有幫助。
Yy8g( bU
:OT&
豆腐＆豆奶
等大豆製品...預防血液凝固。
203 s^K 61
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，
F ,kZU$
讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、
CIWO7bS
溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇
*. t ^MP
排出體外。
".%k6W<n
@7 }W=HB
酸梅＆醋...檸檬酸可以淨化血液
4g/dP ^
含檸檬酸的食物，如
醋、酸梅或柑桔類水果
，
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能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！
i8p6Xht
檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，
gGYKEq{j(
並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
`[ A];]
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綠黃色蔬菜...胡蘿蔔素可抑制自由基
@ Qe0! (_=
綠黃色蔬菜如
胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等
都含有
7zMr:J mV
β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，
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更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。
_1^'(5f$
而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與
\V:^h [ad
植物油烹調，讓營養加分！
#yen8SskB
]e3Ax(i)
維他命C食材...降血壓，防動脈硬化。
NK+ o1
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇
6!o1XQr=Z
及中性脂肪。含維他命C的食材包括
菠菜、青椒、草莓及
AA_%<zK
柑桔類水果等
。
x-c"%Z|
WIOV2 +
洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
}JfjX '
最新研究發現，食用植物 洛
神花中的花青素、黃酮素和
*Ex|9FCt$
多酚等成分
可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，
CLSK'+ l
常泡洛神花茶來喝對健康有益。
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翦秋
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發表於: 2007-03-14 22:24
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多喝水啊@@
49P 4b<1
可是聽說多喝水對腎不好說
GILfbN cd
不知道要聽誰的＝w＝...
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桶子半分仔
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發表於: 2007-03-15 04:48
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下面是引用翦秋於2007-03-14 14:24發表的:
G j1_!.T
多喝水啊@@
/> Nt[o[r
可是聽說多喝水對腎不好說
Zov~B-Of:
不知道要聽誰的＝w＝...
AEuG v}#
V:27)]q
稍微來回應一下
nie % eC&U
畢竟小人是學營養的
$|@ r!/W
水多喝自然是有好處
DJ%PWlK5
但重點就在於喝水的“方法”是不是正確的
]{ kPrey
基本上水分的攝取是一天約1600CC（約八杯水）
H1T.(M/"
當然想要超過這數字也是可以的
\f)#>+X-
因為水分在所吃的飯菜、湯裡也都有
BC]?0 U
上面的那個數字是“完全的水”
rbQR,Nf2x
所以要是照這樣來看的話
4~=l}H>&
需要喝的水就不必到八杯了
fQ98(+ 6
所謂“多喝水對腎不好”
0Qd:`HF[
遵循“物極必反”的道理，水喝多自然也是不好
2[CdZ(k]5
尤其像新聞裡的一個案例
<ih[TtZ
一個小時內喝了超過5000CC（當時好像是兩萬CC）
b[ 7 ]F
結果就發生了“水中毒”的現象
MPk5^ua:
水中毒這詞是因為水短時間內攝取太多
r GkyGz8>
導致體內的“鈉”被大量的水分稀釋（加上被排泄出去的損失）
FN; ^"H
造成電解質不平衡
Sc
電解質不平衡的結果，就會造成神經失調
4 OX^(
所以多喝水不只是對腎有影響
Z6pUZ[j,
範圍還可以廣至全身，甚至會因此死亡
Q ,9oKg
水多喝好，但是不可以喝太多
pNIf=lA
水分流失很多的時候，也不要忘記稍微補充一下鈉
pm ilrZmm]
才不會電解質不平衡喔
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三十六雨
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