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凌瑩
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鮮花(
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樓主
發表於: 2007-03-12 03:44
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03.11 清血14妙法，還妳苗條好身材！
0
清血14妙法，還妳苗條好身材！
~ I}9;XT
輕鬆吃！最強清血食材
M6r^L6$N
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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
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問題可能就出在妳的血液喔！
2?C`4AR[2H
/2M.~3gQ
當脂肪開始囤積，人不只會變胖，
IxR?'
血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多，
Q cjc ,
這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！
cV{%^0? D
3l<S}k@M)
當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
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所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
R #]jSiS
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，
Q^K "8 ;
人也變得健康有元氣！
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企劃製作/ Vita編輯部
oY~ D g
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(}r|yE
從習慣著手，養成「清血生活」！
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血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！
U'U Q|%5f
wfvU0]wk}
基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣，
\k `n[{
1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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q {2I_[p
清血減脂生活5大基本守則
Uq_j\A;c
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，
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就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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?T_3n :
1.排水消腫，排除體內多餘水份。
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喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成
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水腫型肥胖的原因。
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因此，多吃些利尿食物，如 白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，
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可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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]%uZ\Q;9p
2.消除便秘，保持腸胃暢通。
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如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體
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需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，
vvB(r!
過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
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多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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3.細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
T9 <2A1
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，
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營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，
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使血流順暢。
E6Rz@"^XV
IdIrI
4.適度運動，促進血液循環。
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運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的
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廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，
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簡單的伸展操也很理想。
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W$JebW<z(
5.消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
l 5Y/Ok0,
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，
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如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，
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長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
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這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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_FbC{yI8;
輕鬆吃！最強清血食材
O#nR>1h
fsO9EEn7 X
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物
{P8[X@Lu
就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，
I~PDaZP
這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！
O YM@s zM
健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材
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加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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青花魚... 含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
^Yr0@pE
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚
都含有豐富的DHA及
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EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及
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中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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洋蔥＆大蒜... 抗血栓，讓血液流通更順暢。
N) R[6u }
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜
，特殊的氣味及辛辣味來自
?tf&pgo
硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，
rg Irr5
同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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D| I Ec?
橄欖油... 增強抗氧化能力，促進血液循環。
m:tiY [c>W
橄欖油及葵花油
屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，
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可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，
NQTnhiM7$
又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
@b&84Gn2 r
~ <0 Z>qr
香菇＆海帶＆胡蘿蔔...豐富的膳食纖維
，幫助排泄。
CF y}r(q
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留
O/A E}]
在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。
W@L3+4
同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及
R5Yl 1
糖尿病也很有幫助。
H { M)-
r >{G`de4
豆腐＆豆奶
等大豆製品...預防血液凝固。
|fsm8t <~8
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，
UP1?5Q=H]Q
讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、
~9pM%N V
溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇
_v5t<_^N
排出體外。
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eBB:~,C^q.
酸梅＆醋...檸檬酸可以淨化血液
M.%shrJ/
含檸檬酸的食物，如
醋、酸梅或柑桔類水果
，
_"f :`
能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！
R|,7d:k
檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，
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並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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綠黃色蔬菜...胡蘿蔔素可抑制自由基
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綠黃色蔬菜如
胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等
都含有
\3Jq_9Xv
β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，
'w<BJTQIL
更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。
$3 8gs{+
而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與
(i`(>I.(/
植物油烹調，讓營養加分！
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r2eQ{u{nX
維他命C食材...降血壓，防動脈硬化。
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因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇
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及中性脂肪。含維他命C的食材包括
菠菜、青椒、草莓及
2_pz 3<,\
柑桔類水果等
。
ZlR!s!v v
!oMt_k X
洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
vjK, I9
最新研究發現，食用植物 洛
神花中的花青素、黃酮素和
&4kM8Qh
多酚等成分
可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，
<MZi< Z`
常泡洛神花茶來喝對健康有益。
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翦秋
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發表於: 2007-03-14 22:24
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多喝水啊@@
*T4ge|zUc
可是聽說多喝水對腎不好說
?0J0I j,
不知道要聽誰的＝w＝...
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桶子半分仔
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發表於: 2007-03-15 04:48
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下面是引用翦秋於2007-03-14 14:24發表的:
a!{hC)d*
多喝水啊@@
:if5z2PE/
可是聽說多喝水對腎不好說
o}W7.7^2
不知道要聽誰的＝w＝...
E<P*QZ-C3
{.%0@{Y
稍微來回應一下
{)GQV`y
畢竟小人是學營養的
@~Rk^/0
水多喝自然是有好處
_2x uzmz0
但重點就在於喝水的“方法”是不是正確的
y& Gw.N}<r
基本上水分的攝取是一天約1600CC（約八杯水）
HKT{IP+7(L
當然想要超過這數字也是可以的
]*;RHy9
因為水分在所吃的飯菜、湯裡也都有
~c'\IM
上面的那個數字是“完全的水”
7E@$}&E
所以要是照這樣來看的話
; %lJD"yF
需要喝的水就不必到八杯了
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所謂“多喝水對腎不好”
8V Kb*
遵循“物極必反”的道理，水喝多自然也是不好
3" 8t)s
尤其像新聞裡的一個案例
GWVE IZ
一個小時內喝了超過5000CC（當時好像是兩萬CC）
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結果就發生了“水中毒”的現象
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水中毒這詞是因為水短時間內攝取太多
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導致體內的“鈉”被大量的水分稀釋（加上被排泄出去的損失）
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造成電解質不平衡
8kKRx
電解質不平衡的結果，就會造成神經失調
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所以多喝水不只是對腎有影響
eU<]h>2
範圍還可以廣至全身，甚至會因此死亡
$,!dan<eA
水多喝好，但是不可以喝太多
!:R^}pMhIk
水分流失很多的時候，也不要忘記稍微補充一下鈉
:"h Pg]'
才不會電解質不平衡喔
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三十六雨
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