三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

只看樓主 | 小中大

05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

\X]
j0(+Kq:J
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
0(h'ZV
L9bIdiB7
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

uc?`,;8{`
LVAnZ'h/|
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

Ks/Uyu. X
r$/.x6g//
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

zKf.jpF^
(cpaMn@)g
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ /sa\Ze;E
?6>rQ6tBv
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) [-*8S1
:1(UC}v
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

AYLCdCoK.
8~s-@3J
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

轉電郵

以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
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1、背部伸展有美化全身的背部線條 ErDt~FH
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2、同時增加手部柔軟度 G?OwhX
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3、收緊腹部肌 `Y`QxU!d%
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4、減去小腹肚 &xwAE*}
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5、左右兩邊伸展運動 FrNW@
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6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 y/}>)o4Q
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7、強化腹肌及腰背的肌腱 TZ7{cekQ
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8、增加腳部柔軟度結實臂部 cXJtNW@
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9、美化腰部、消除贅肉 s1!_zf_
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10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 {9<2{$Og
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11、雕塑大腿小腿線條 Hy<4q^3$G
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是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! Musz+<]
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轉電郵
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