三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

4u{S?Ryy
FD=% 4#|
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
LoF/45|-<
Psb !Z(
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

{X{R]
PKm|?kn{0(
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

| dQ>)_
sXLW';Fz
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

qF)J#$4;6
}F08o,`?
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ !$I~3_c
/2^L;#
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) J"gMm@#C4
Sv=YI
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

oXo>pl
M1jT+
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

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以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
NuOA'e+i
1、背部伸展有美化全身的背部線條 Kp7DI0~
08\w!!a:
c5p,~z_Dtu
2、同時增加手部柔軟度 %??v?M*
fz=8"cDR
ByqVNz0L
3、收緊腹部肌 NV5qF/<M
R_!'=0}V
4、減去小腹肚 cB&_':F
~d7t\S
;*?>w|t}w
")KqPD6k
5、左右兩邊伸展運動 Z9:
6UCF w>
a!R*O3
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 gWgp:;Me
=`x }9|[
7、強化腹肌及腰背的肌腱 +cfcr*
yeyDB>#Va.
Mbc&))A
8、增加腳部柔軟度結實臂部 FS}b9sQ)
0n:cmML)D
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9、美化腰部、消除贅肉 )bM,>x
+yI$4MY
% PzkVs
4Q!A w
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 e-*@R#x8+
NzAh3k
e?XFtIj$
11、雕塑大腿小腿線條 (Y'cxwj%
ZBDF>u@
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是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! MWme3u)D
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F.U@8lr
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H.ZF~Yuw