三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

+W"DN5UV
hz+c]K
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
skF}_
`Krk<G
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

u =lsH
~{ucr#]C
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

4t 0p!IxG
ujr"_ofI
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

z,RjQTd
|#sY(1
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ hVNT
^fP5@T*f
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) zqLOwzMlLx
or(P?Ro
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

6 )lWuY]e
@DKph!cr
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

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以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
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1、背部伸展有美化全身的背部線條 Dk}txw}#
>[g.8'hI
*s?C\)x
2、同時增加手部柔軟度 e'~<uN>
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2,p= %
3、收緊腹部肌 70Ei<
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4、減去小腹肚 uk3PoB^>
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5、左右兩邊伸展運動 c22L]Sxo
"Jg* /F
`)M&^Z=D
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 \n-.gG
=j8g6#'u
7、強化腹肌及腰背的肌腱 fjHd"!)3
Q.SqOHeJ
D;Y2yc[v
8、增加腳部柔軟度結實臂部 +Rq]_sDu
rR(\fX!dg
N._^\FRyn
=64Ju Wvo
9、美化腰部、消除贅肉 *!,k`=.([#
FwDEYG
^NrC8,p
&izk$~
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 dDqT#N?Y
7qg. :h
Y~UWUF%aK
11、雕塑大腿小腿線條 TWU1@5?Ct
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(o!i9)
是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! t=n@<1d
)>!y7/3
t#7owY$^
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