三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

A3a//e
[A7TSN
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
eTa_RO,x
7%Y`j/
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

e_=K0fFz
tP@NQCo
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

~bZ$ d{o^
|Mb{0mKb
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

]I\GnDJ^
Te-p0x?G.
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ l{[@Ahb}?
gK rUv0&F
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) oai=1vt@
JIySe:p3
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

D>7a0p784
O <Rh[Aqn
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

轉電郵

以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
@62,.\F
1、背部伸展有美化全身的背部線條 Z}S[fN8
/QQRy_Z1)
91]|4k93
2、同時增加手部柔軟度 `>sOOA
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KuP#i]Na
3、收緊腹部肌 +?*;#=q
leC!Yj
4、減去小腹肚 ozRO:*51
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5、左右兩邊伸展運動 I-R7+o
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uRb48Qy2
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 H^-Y]{7
ogFo/TKM
7、強化腹肌及腰背的肌腱 ~0p8joOH
E+/Nicn=
"L~Oj&AN[
8、增加腳部柔軟度結實臂部 >kQp@r\nQ
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Y+"1'W
@\g}I`_M
9、美化腰部、消除贅肉 :`N&BV
k?fz @H8D(
Ic0Sb7c
eke[{%L
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 C'I&<
4;YP\{u
Tksv7*5$
11、雕塑大腿小腿線條 (9u`(|x
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是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! 4V:W 8k 9D
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轉電郵
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