三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

0:4>rYBC
jTV4iX
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
-a~n_Z>_
Iw( wT_
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

;~[}B v
PecZuv
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

sMUpkU-
yENAcsv
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

F]>+pU
QLHEzEvf{/
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ $9X?LGUz
l. l)w
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) L{)t(H>O
jJt4{c
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

WDV=]D/OE
Wc!]X.|9*
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

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以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
K\8zhY
1、背部伸展有美化全身的背部線條 tu* uQ:Ipk
/^\E:(RH
74:~F)BP
2、同時增加手部柔軟度 p8@&(+z
M<NY`7$^
j3N d4#
3、收緊腹部肌 GRkN0|ovfj
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4、減去小腹肚 $ xHtI]T
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\)o.Y zAo@
Rf>)#hn%
5、左右兩邊伸展運動 L]!![v.VY
K*b* ]hf{
P:vp/x!
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 =H;'.!77Hx
{I$iD
7、強化腹肌及腰背的肌腱 1jop;{,^
[+R_3'aK
`sso Wn4
8、增加腳部柔軟度結實臂部 _#&oQFdYR
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L97 ~ma
5XB]p|YU~s
9、美化腰部、消除贅肉 .Tq8Qdl
_&9P&Zf4
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tD}-&"REP
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 ISFNP&&K
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^--R#$X
11、雕塑大腿小腿線條 6D2ot&5WW
k+P3z&e
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是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! aQ\SV0PI
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